Kontrol Tekanan Darah Saat Puasa, Ini Tips yang Dianjurkan
Ilustrasi: Viralterkini.id Viralterkini.id – Banyak orang menjalankan puasa karena alasan keagamaan, terutama menyambut bulan Ramadan. Selain menjalankan ibadah, berpuasa juga memberi manfaat kesehatan yang nyata. Salah satunya, puasa bisa membantu menstabilkan tekanan darah.
Saat berpuasa, tubuh memiliki kesempatan untuk membersihkan diri dari racun dan zat yang tidak dibutuhkan. Selain itu, puasa yang dijalankan dengan tepat dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, tekanan darah pun cenderung lebih stabil selama puasa.
Perhatikan Elektrolit dan Asupan Nutrisi
Meskipun puasa membawa manfaat, puasa juga dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Ketidakseimbangan elektrolit bisa membuat jantung rentan mengalami aritmia.
Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan kalium. Makanan tersebut membantu menjaga kestabilan elektrolit dan mendukung kesehatan jantung.
Jika kamu memiliki kondisi khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai puasa. Hal ini berlaku terutama untuk:
- Wanita hamil atau menyusui
- Anak-anak dan remaja
- Pengidap diabetes tipe 1
- Pengidap gangguan makan
Makanan yang Membantu Mengontrol Tekanan Darah
Selain menjaga jam makan dan hidrasi, pemilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menstabilkan tekanan darah. Berikut beberapa pilihan yang direkomendasikan:
1. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk atau lemon, mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Namun, konsumsi buah ini setelah perut terisi agar tidak memicu naiknya asam lambung.
2. Salmon
Salmon kaya akan lemak omega-3, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Kamu bisa memasukkan salmon dalam menu sahur atau berbuka.
3. Air Putih dan Makanan Kaya Air
Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting saat berpuasa. Minumlah cukup air saat sahur, berbuka, dan malam hari.
Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi, yang berpotensi meningkatkan tekanan darah. Selain air putih, buah tinggi air seperti semangka dan jeruk, serta sup sayur saat berbuka, dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.
Hal yang Harus Dihindari
Selain memperhatikan makanan sehat, hindari konsumsi:
- Alkohol
- Kafein berlebihan
- Makanan tinggi garam
- Makanan cepat saji
Kebiasaan ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan selama Ramadan.
Kesimpulan
Dengan menjalankan puasa secara bijak, mengonsumsi makanan sehat, dan menjaga hidrasi, tubuh bisa mendapatkan manfaat optimal dari puasa. Tekanan darah tetap terkontrol, jantung sehat, dan energi tubuh tetap terjaga.
Oleh karena itu, perhatikan pola makan, hidrasi, dan konsultasi dengan dokter bila perlu, agar puasa berlangsung aman dan bermanfaat.
Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/puasa-pengaruhi-tekanan-darah-kok-bisa
Pos terkait
Popular Mingguan
Tidak ada komentar