Pinggang Mau Patah Karena Kelamaan Duduk? Coba 5 Tips Sakti Ini, Langsung Lentur dalam Sekejap!

Viralterkini.id – Kamu merasa seperti kakek-nenek saat baru berdiri dari kursi kerja? Pinggang terasa kaku, nyeri, atau bahkan seperti ditusuk-tusuk? Tenang, kamu nggak sendirian! Di era Work From Anywhere ini, sakit pinggang sudah jadi “penyakit langganan” bagi para pekerja kantoran.

Masalahnya, duduk terlalu lama memang memberikan tekanan besar pada cakram tulang belakang dan otot punggung bawah. Jika dibiarkan, ini bukan cuma soal pegal biasa, tapi bisa berujung pada cedera serius.

Baca Juga

1 minggu  lalu

BNPB Percepat Penanganan Bencana Hidrometeorologi di Sumatra

127 Agung

Jangan panik! Sebelum kamu lari ke tukang urut, yuk coba 5 cara simpel namun sakti untuk mengatasi sakit pinggang akibat kebanyakan duduk berikut ini:

Terapkan Aturan “20-8-2” (Metode Ergonomis Terbaru)
Pakar kesehatan menyarankan aturan ini untuk menghindari kekakuan otot.

Caranya: Dalam satu jam, duduklah selama 20 menit, berdiri selama 8 menit, dan bergerak atau berjalan santai selama 2 menit.

Baca Juga

4 hari  lalu

Kapolri Nilai Posisi Polri Ideal di Bawah Presiden

44 M Ary K

Manfaat: Ini akan memompa aliran darah kembali lancar dan memberi kesempatan otot pinggang untuk beristirahat dari tekanan statis.

Lakukan Peregangan ‘Cat-Cow’ Sambil Duduk
Nggak perlu matras yoga, kamu bisa melakukan gerakan ini langsung di kursi kerja.

Caranya: Letakkan tangan di lutut. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke depan dan lihat ke atas (Posisi Cow). Saat membuang napas, bulatkan punggung ke belakang dan tundukkan kepala (Posisi Cat).
Manfaat: Gerakan ini sangat ampuh melemaskan otot tulang belakang yang kaku.

Atur Posisi Monitor dan Kursi (Ergonomi adalah Kunci!)
Seringkali sakit pinggang muncul karena posisi duduk yang salah.

Tips: Pastikan monitor sejajar dengan mata agar kamu tidak membungkuk. Gunakan bantal kecil atau gulungan handuk di lekukan punggung bawah (lumbar support) untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang.

Aktifkan ‘Core’ Saat Duduk
Banyak dari kita duduk dengan posisi “merosot” yang bikin otot perut jadi lembek dan beban bertumpu total pada tulang pinggang.

Trik: Coba tarik sedikit pusar ke arah tulang belakang (seperti menahan perut) saat duduk. Ini akan mengaktifkan otot core yang berfungsi sebagai penyangga alami pinggang kamu.

Kompres Hangat dan Tetap Terhidrasi
Kalau pinggang sudah mulai terasa “cenat-cenut”, jangan langsung dipijat keras.

Solusi: Tempelkan kompres hangat selama 15 menit untuk melemaskan otot yang tegang. Selain itu, banyak minum air putih! Kurang cairan bisa membuat bantalan tulang belakang mengkerut dan memicu nyeri. (ma)